• Ελληνικά
  • English
  • Για χορτοφάγους/ Ροφήματα/ Σνακς/ Συνταγές/ Χυμοί & Smoοthies

    Σοκολατένιο Smoothie χωρίς ενοχές

    Ένα σοκολατένιο smoothie με πολύ γεύση και λίγες θερμίδες - A chocolate smoothie full of flavor, but without many calories and fat

    Τώρα που ζεσταίνει ο καιρός δεν υπάρχει πιο αναζωογονητικό και δροσιστικό ποτό από ένα smoothie.  Το μόνο που χρειάζεσαι ένα μπλέντερ, ή, ένα μικρό μούλτι και λίγη φαντασία. Οι συνδυασμοί που μπορεί να κάνεις χρησιμοποιώντας γιαούρτι, γάλα και φρέσκα, ή κατεψυγμένα φρούτα, είναι άπειροι. Η σημερινή συνταγή είναι ένα σοκολατένιο smoothie με πολύ γεύση και λίγες θερμίδες.

    Ας αρχίσουμε από τα φρούτα. Ένα βασικό συστατικό στα smoothies είναι η μπανάνα. Πρώτον γιατί έχει υπέροχη γεύση και άρωμα. Αλλά πέρα από αυτό, δίνει και την κρεμμώδη, πυκνή βάση που είναι απαραίτητη για την παρασκευή μας.  Ένα πολύ πρακτικό κόλπο είναι να έχετε, σε σακουλάκια στην κατάψυξη μπανάνες κομμένες σε ροδέλες.  Έτσι δεν θα χρειάζεται να προσθέσετε και παγάκια στο smoothie σας. Αν έχετε και μερικά άλλα φρούτα φυλαγμένα στην κατάψυξη, όπως φράουλες, μύρτιλλα, βατόμουρα, κ.α., φτιάχνετε ένα δροσιστικό και γεμάτο βιταμίνες ποτό σε 3 λεπτά.

    chocolate smoothie

    Αν τώρα, ανήκετε σε εκείνους που δεν συμπαθούν τις μπανάνες, ή θέλετε να κάνετε ένα συνδυασμό με φρούτα που ίσως δεν ταιριάζουν τόσο με την μπανάνα, έχετε υπόψη σας το εξής: όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα, τόσο δεν μυρίζει σαν μπανάνα! Κι όμως! Αφήστε την να ωριμάσει και να γίνει καφέ, βάλτε την κατάψυξη και όταν θα φτιάξετε το smoothie σας, θα διαπιστώσετε ότι η μπανάνα ούτε που φαίνεται.

    chocolate smoothie

    Εγώ πρόσθεσα και λίγο άρωμα μέντας στο τέλος, όπως είχα δει στο Sally’sBakingaddiction.  Νομίζω πως η αγάπη μου για τον συνδυασμό σοκολάτα-μέντα, πάει πίσω πολλά χρόνια, όταν σαν παιδί περίμενα πως και πως να μου φέρουν αυτά τα πεντανόστιμα, τετράγωνα σοκολατένια AfterEight, γεμιστά με την μυρωδάτη μέντα!  Τα θυμάστε? Ακόμα τα λατρεύω!

    Σοκολατένιο Smoothie χωρίς ενοχές

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
    Μερίδες: 2
    Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

    Υλικά

    • 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα, ή 2 μικρές, κατεψυγμένη, κομμένη σε ροδέλες
    • 2 κ. σούπας πολύ γεμάτες ( 15-20γρ.) κακάο σε σκόνη
    • ½ φλυτζάνι γάλα 2%, ή, άλλο γάλα της επιλογής σας
    • 180γρ. γιαούρτι 2%
    • 1/8 άρωμα μέντας, ή, άλλο άρωμα της επιλογής σας (προαιρετικό)

    Εκτέλεση

    1

    Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα για περίπου 3 λεπτά. Θέλετε ένα κρεμμώδες, λείο και παχύ μείγμα.

    2

    Δοκιμάστε. Ίσως να σας αρέσει με περισσότερο γάλα, κακάο, ή μέντα.

    Διατροφικός πίνακας

    • 181.7 Ενέργεια
    • 32.5g Υδατάνθρακες
    • 4.2g Λίπος
    • 5.3g Φυτικές ίνες
    • 9.9g Πρωτεΐνες
    • 2.6g Κορεσμένα λίπη
    • 18.7g Σάκχαρα

     

    Κι έτσι έχετε έτοιμο ένα σοκολατένιο smoothie,  δροσιστικό, γεμάτο πρωτεΐνη και πολύ λιγότερες θερμίδες από τα γνωστά μας milkshakes.

     

    chocolate smoothie

     

    Share on Social Media
    •   
    •   
    •   
    •   

    Δείτε επίσης

    10 Comments

  • Απάντηση
    ΚΔΒΜ Δήμου Δάφνης
    26 Μαΐου, 2014 at 11:09 πμ

    Τέλειο !!! Μία πολύ εύκολη, και προπαντών “άμεση” συνταγή για όσες δεν συμπαθούν να περνούν πολύ χρόνο στην κουζίνα, όπως εγώ. Αυτό όμως θα το δοκιμάσω σίγουρα μια και δεν χρειάζεται πάνω από 5 λεπτά. Εύη μου συνέχισε την προσπάθεια και να δεις που στο τέλος θα μας κάνεις όλες να αγαπήσουμε την κουζίνα.

    • Απάντηση
      The Healthy Cook
      26 Μαΐου, 2014 at 11:42 πμ

      Καλημέρα Κατερίνα!!!
      Αυτό που λες με χαροποιεί ιδιαίτερα!! Υπάρχουν σίγουρα εύκολες και γρήγορες επιλογές στην κουζίνα. Και νόστιμες!

  • Απάντηση
    createwithheart
    26 Μαΐου, 2014 at 1:54 μμ

    Λατρεύω την σοκολάτα και αυτό το δροσερό smoothie είναι ότι καλύτερο για το καλοκαίρι!! 😉

  • Απάντηση
    ellakichas
    26 Μαΐου, 2014 at 1:59 μμ

    Για άλλη μια φορά μπράβο για τις ωραίες συνταγές σου! Ελπίζω να μας δώσεις κ άλλες τέτοιες δροσερές ιδέες!

  • Απάντηση
    maraki4
    20 Ιουνίου, 2016 at 11:26 μμ

    Το έχω φτιαξει ήδη…..τελειο!!!

  • Απάντηση
    maraki4
    24 Ιουνίου, 2016 at 11:55 πμ

    Από την ημέρα που είδα αυτή την συνταγή την κάνω κάθε μέρα!! Λίγο διαφορετικά βέβαια γιατί δεν μου αρέσει το γιαούρτι. Την μέντα την φοβήθηκα, αλλά έβαλα λίγο και σήμερα θα βάλω μαλλον παραπάνω!!!Τέλειο!!

    • Απάντηση
      The Healthy Cook
      3 Ιουλίου, 2016 at 4:54 μμ

      σ’ ευχαριστώ πολύ Μαράκι! Χαίρομαι που σου αρέσει!

    Αφήστε το σχόλιό σας