• Ελληνικά
  • English
  • Για χορτοφάγους/ Πρωινά/ Στο χέρι/ Συνταγές

    Πρωινό έτοιμο από…. το βράδυ

    Ένα πρωινό που ετοιμάζεται αποβραδίς και το πρωί είναι έτοιμο. Για πολυάσχολους και... υπναράδες! -Overnight Oats with Chia Seeds for.. heavy sleepers!

    Το πρωινό είναι, πολλές φορές, μια πονεμένη ιστορία….. Αυτές τις μέρες, που έχω εκατομμύρια πράγματα να κάνω, θα ήθελα πραγματικά να έχω το πρωινό μου έτοιμο με το που ξυπνάω. Φαντάζομαι πως όλοι θα έχετε βρεθεί σε αυτή τη θέση. Η σημερινή πρόταση είναι ένα πρωινό το οποίο ετοιμάζεται αποβραδίς και το πρωί το έχετε έτοιμο. Περιέχει γάλα, μπανάνα,  βρώμη και σπόρους chia. Το μόνο που χρειάζεται το πρωί είναι να προσθέσετε φρέσκα φρούτα και… να το φάτε. Αφήστε που μπορείτε να το πάρετε με το βάζο και να το φάτε στην δουλειά σας.  Βέβαια, αυτό δεν εξυπηρετεί μόνο τους πολυάσχολους, αλλά και τους υπναράδες!!

    overnight oats

     

    1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
    Loading...
    Μερίδες: 2
    Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

    Υλικά

    • 1 ½ φλυτζάνι γάλα 2% (ή οποιοδήποτε γάλα της επιλογής σας)
    • 1 μπανάνα
    • 2 κουτ. σούπας μέλι (ή σιρόπι αγαύης)
    • ½ φλυτζάνι νιφάδες βρώμης
    • 2 κουτ. σούπας σπόρους Chia
    • φρέσκα φρούτα της επιλογής σας (εγώ χρησιμοποίησα φράουλες)

    Εκτέλεση

    1

    Χτυπήστε στο μπλέντερ την μπανάνα, το γάλα και το μέλι, μέχρι να ομογενοποιηθούν.

    2

    Προσθέστε στο μείγμα τις νιφάδες βρώμης, και τους σπόρους chia και ανακατέψτε καλά.

    3

    Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα βάζο που κλείνει καλά και βάλτε το στο ψυγείο για

    4

    6-7 ώρες, ή αλλιώς όλη τη νύχτα.

    5

    Το πρωί σερβίρετε με φρέσκα φρούτα της επιλογής σας.

    Διατροφικός πίνακας

    • 325.7 Ενέργεια
    • 57.4g Υδατάνθρακες
    • 8.7g Λίπος
    • 9.0g Φυτικές ίνες
    • 11.2g Πρωτεΐνες
    • 2.1g Κορεσμένα λίπη
    • 31.7g Σάκχαρα

    Ελπίζω να σας αρέσει αυτή η ιδέα. Όχι τίποτα άλλο, το πρωινό είναι το γεύμα που δεν πρέπει να χάνουμε με τίποτα.

     

    overnight oats

     

    overnight oats

     

    Share on Social Media
    •   
    •   
    •   
    •   

    Δείτε επίσης

    5 Comments

  • Απάντηση
    peps
    29 Μαΐου, 2014 at 3:46 μμ

    Έχω τα υλικά εκτός από γάλα, αλλά θα βάλω γιαούρτι!
    Θα το φτιάξω το βράδυ!
    Nice! Nice!

  • Απάντηση
    peps
    30 Μαΐου, 2014 at 10:19 πμ

    Σούπερ!! Πολύ μου άρεσε η ιδέα της βραδυνής ετοιμασίας!!!
    Το απόλαυσα με ροδάκινο!!!
    Μπράβο!!

    • Απάντηση
      The Healthy Cook
      30 Μαΐου, 2014 at 11:00 πμ

      Και με ροδάκινο θα ειναι πολύ καλό! Έχεις δίκιο! Με τα καλοκαιρινά φρούτα μπορείς να κάνεις θαύματα! Καλημέρα πεπίτα!

  • Απάντηση
    7 Superfoods of June you shouldn’t miss - The Healthy Cook
    14 Σεπτεμβρίου, 2020 at 5:12 πμ

    […] options. Beyond raw, you can use them in sweet tarts, cheesecakes, your breakfast along with yogurt or milk and cereal, in smoothies or fruit juices, even in green […]

  • Αφήστε το σχόλιό σας